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冬季饮食应有规律,多菜少肉七分饱 [复制链接]

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    饮食应有规律,三餐定时、定量、不暴饮暴食,多菜少肉七分饱。
    研究表明,有规律地进餐,定时定量,可形成条件反射,有助于消化腺的分泌,更利于消化。早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。少吃夜宵,因为它产生的热量容易囤积脂肪,无论对胃、对人体都无益处。



    饮食习惯不好
    肠胃容易出问题
    除了吃不定时,来看看大家吃饭时最常做的事情:早饭时间紧,随便对付下,甚至不吃;中餐时,勤奋的学生边吃饭边看书、活没干完的人边吃饭边盯电脑;晚上时间稍多,有时间慢慢吃饭了,但一部分人吃得越来越晚。
    久之,肠胃自然出问题。所以,好好吃饭第一点:吃饭,就是吃饭。需要我们把所有的注意力放在吃饭上,其他的事情先放放。
    1
    胃口不好,迟迟不吃
    很多人都会有“起床后胃口不好,吃不下早餐”的感觉,唯一的解决途径就是掌握吃早餐的时间。
    早晨不宜起得过晚,起床后活动20~30分钟(包括刷牙、洗漱等),再吃早餐最适宜。
    经过适当的活动,胃肠道等各器官才“方梦初醒”,这时胃肠道内的消化液分泌最适宜,人的食欲才最旺盛。
    早上胃口不好的人群,一碗软糯清香的粥其实是非常好的选择。山药紫米粥就不错,有补中益气、健脾养胃的功效。
    2
    不吃晚饭越来越肥
    采用这种方式不仅达不到有效减肥的目的,反而可能会越减越肥,而且还有很多其他的健康损害。
    不吃晚饭,相当于一种减少餐次的节食行为,这样做,短期内(1个月左右)体重的数值确实可能降下去,但这种快速减掉的体重,实际上主要是肌肉和水分,脂肪反而减得不多。可以通过一个小小的自测来看你是否减掉的是肌肉,就是试试瘦了后力量是不是变小了。
    而一旦再恢复吃晚饭,不仅会反弹,甚至反弹得更多。不仅不利于减肥,反而会导致越减越肥、力量变差、精神萎靡、免疫力下降等问题。



    3
    食不定时,容易“呕胃气”
    肠胃最怕不守时、不规律的情况。因工作时间延长,再加上下班后的购物和健身等活动,人们吃晚餐的时间有变得越来越晚的趋势。
    一顿饱餐后,他们一般会瘫在沙发上看电视,这更容易引起胃酸倒流。
    胃酸倒流的初期症状是“呕胃气”,另外还有一些典型的症状包括心窝有炙烤感、胃酸倒流到口腔或咽喉。
    《纽约时报》撰文称,越来越多的人患上胃酸倒流,主要原因是不良的饮食习惯,建议大家早点用晚餐。







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